StrongLifts Weight Lifting Log

StrongLifts သည် သန်မာရန်အတွက် အရိုးရှင်းဆုံးသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့် ခြေရာခံကိရိယာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ပါ။ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပြီး ရလဒ်များရရှိရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။

ရိုးရှင်းပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။
√ သန့်ရှင်းပြီး အလိုလိုသိသော အင်တာဖေ့စ်
√ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းလုပ်ရန် အနိမ့်ဆုံးထိပုတ်ပါပမာဏ
√ စာရိုက်စရာမလိုဘဲ အားကစားခန်းမတွင် အမြန်မှတ်တမ်းတင်ပြီး အစုံလုပ်ပါ။
√ လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်အများစုကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိပါ။

တွေးခေါ်ခြင်း၊ ခြေရာခံခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်းအားလုံး သင့်အတွက် ပြီးပါပြီ။
√ သင့်အတွက် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံသည်။
√ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ပြောပြတယ်။
√ Auto သည် သင့်အတွက် အလေးချိန်ကို တိုးစေသည်။
√ Gym သွားရင် တွေးစရာတွေ အကုန်ယူတယ်။
√ StrongLifts ပြောတာကို လိုက်နာပါ။
√ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။

စစ်မှန်သောရလဒ်များ
√ Progressive Overload ၏ သက်သေပြချက်
√ အလိုအလျောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသောကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် တွန်းထုတ်ပါ။
√ သင့်ပုံစံကို တိုးတက်စေရန် ဗီဒီယိုများနှင့် ညွှန်ကြားချက်များ
√ ကပ်ရန်လွယ်ကူပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရှိနေခြင်း။

အင်္ဂါရပ်များ
√ ကြိုတင်တည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များစွာ
√ ရိုးရှင်းသော၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်၊ သန့်ရှင်းသောအင်တာဖေ့စ်
√ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် အလိုအလျောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။
√ ကုန်းပြင်မြင့်များကို ချိုးဖျက်ရာတွင် ကူညီရန် အလိုအလျောက် ဆွဲချခြင်း။
√ ရုတ်သိမ်းပြီးနောက် အလိုအလျောက် deload လုပ်သည်။
√ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် အလိုအလျောက်အနားယူချိန်ချိန်စက်
√ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲပါ။
√ သင့်တိုးတက်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် သမိုင်း
√ စိတ်အားတက်ကြွစေရန် ဂရပ်ဖစ်များ
√ လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို မှတ်သားရန် မှတ်စုများ
√ Google Fit/Health Connect ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်တူပြုပါ။
√ Health Connect ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထပ်တူပြုပါ (မကြာမီလာမည်)။
√ ပေါင်နှင့် ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ယူနစ်များအတွက် ပံ့ပိုးမှု
√ လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာကို အလိုအလျောက် အရန်ကူးခြင်း။
√ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
√ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစုံ / လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
√ ဘားဘဲလ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ နလပိန်တုံး၊ စသည်ဖြင့် ရွေးချယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၁၀၀
√ သင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ +100
√ Warmup ဂဏန်းတွက်စက်- အလေးချိန်မည်မျှနှင့်ပူနွေးရန်
√ ပန်းကန်ပြားဂဏန်းတွက်စက်- ဘားပေါ်တွင်ထည့်ရမည့်ပန်းကန်
√ ချဉ်းကပ်လမ်းအစုံများ၊ ပိရမစ်အစုံများ၊ ထိပ်/နောက်ပိတ်အစုံများ စသည်တို့
√ လစဉ်၊ သုံးလတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်အလိုက် စာရင်းသွင်းမှုကို ပေးချေပါ။

အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးအက်ပ်
√ TV ကြော်ငြာများအပါအဝင် Google မှ အကြိမ်များစွာ အသားပေးဖော်ပြသည်။
√ အကောင်းဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်ခြေရာခံ - ကြယ် 4.9 ပွင့်၊ +100k ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
√ ဓာတ်လှေကားသမား ၃.၄+ သန်းသည် StrongLIfts ဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားခရီးကို စတင်ခဲ့သည်။
√ 2011 ခုနှစ်ကတည်းက StrongLifters မှ 191+ ဘီလီယံပေါင်

အထောက်အပံ့
▸ လမ်းညွှန်- https://stronglifts.com/5x5/
▸ အကူအညီ- http://support.stronglifts.com
▸ ဆက်သွယ်ရန်- support@stronglifts.com
▸ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ- https://stronglifts.com/privacy/
▸ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ- https://stronglifts.com/terms/

ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
▸ ယနေ့ StrongLifts ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
▸ သင့်ပရိုဖိုင်၊ အချိန်ဇယားနှင့် အင်အားအဆင့်ကို ထည့်သွင်းပါ။
▸ StrongLifts သည် သင့်အတွက် စတင်အလေးချိန်များကို တွက်ချက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
▸ ထို့နောက် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို စာရင်းသွင်းပြီး ရလဒ်များ ရယူလိုက်ပါ။

မှတ်ချက်။ ၎င်းသည် Health Connect တွင် သင်၏ အရပ်နှင့် အလေးချိန်ဒေတာကို ရေးသားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင် နှစ်ကြိမ်ထည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ Stronglifts မှ Health Connect သို့ သင့်ခန့်မှန်းတွက်ချက်ထားသော ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားစေရန် တက်ကြွသောကယ်လိုရီများကို ရေးသားပေးပို့ရန် လိုအပ်ပါသည်။